Meditácia Mandala prináša jasnosť a vycentrovanie. Podporuje rast vnútornej stability aj vo chvíľach, keď sa myseľ točí stále dokola po svojich obľúbených teritóriách. Mandala ako jediná meditácia využíva aj pohyb očí. Z najnovších výskumov neurovedy vieme, že očné pohyby zohrávajú dôležitú úlohu pri ukladaní skúseností a psychických programov, a rovnako môžu byť využité aj pri ich rozpúšťaní.
Prvou časťou mandaly je trochu fyzicky náročnejší beh so zdvíhaním kolien. V druhej časti sa centrujeme v pupku a nechávame z neho do tela vychádzať jemný pohyb, ako keď sa trstina kýve vo vetre. V Tretej časti krúžime očami a v poslednej fáze pozorujeme v tichu zmeny vo svojom vnútri.